发布日期：2024-11-03 21:18 点击次数：119
根据田协5月1日施行的认证新规显示，作为天津马拉主办单位的天津市人民政府，需要在近2年内主办过至少2场同距离或更长距离的路跑赛事，方可完成A1或A2类认证。
同时，武术的修炼也让孩子们逐渐建立起自信。随着技艺的提升，他们对自己的能力有了更深刻的认识，这份自信如同灯塔，照亮了他们前行的道路。
随着年龄的增长，长寿是所有老年人的梦想，毕竟身体是革命的本钱，只有拥有良好的身体，老年生活才会特别幸福，要是一年到头总是往医院赶，想想看，还有什么生活质量呢？心情又怎么能好呢？
作为医生，碰到太多患者询问，医生，究竟怎样做才能更长寿呢？
甚至很多人认为，长寿一定是有偏方的，只是医生不愿意说而已，觉得医生有所保留的人，其实都是想不劳而获的，想想看，要是吃吃偏方就能长寿，那多简单，世界上哪有这样的好事？
不要去羡慕那些长寿的老人，不要觉得他们命好基因好，其实别人默默无闻的付出，很可能是你肉眼看不到的，正所谓台上一分钟，台下十年功，长寿同样如此，作为医生，要提醒大家的是，要想长寿，不是说你要养成多少多少好习惯，给健康投资多少，最重要的就是你要知道哪些是坏习惯，并且远离这些坏习惯。
想要长寿，晨起三不要，饭后三不急，睡前三不宜，现在开始还不晚！
第一，晨起不要憋大小便
经过漫长的一夜，你可能都没有上厕所了，此时无论是膀胱里还是肠道里，都积累了不少的代谢废物，这个时候，最重要的就是及时把这些代谢废物排出去，这样你的身体才能更健康。
更重要的是，早上养成良好的排便习惯，还能让你形成规律的生物钟，就拿大便来说，其实清晨是最适合排大便的时间点，起床后由于直立反射，会让肠道的蠕动增加，进食早餐后会出现胃结肠反射，这些都有利于排便，养成良好的排便习惯有助于预防便秘的发生。
第二，晨起不要立刻起身
对于老年人来说，起床的速度一定要慢下来，要牢记，欲速则不达。
早上的时候交感神经兴奋，血压升高，心率增快，若是起床的速度太快，很容易导致血压的飙升，这个时候，特别容易出现心脑血管意外。
很多老年人可能都有高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病，所以起床的速度更要慢一点。
第三，晨起不要忽视早餐
很多老年人年轻时就养成了不吃早餐的坏习惯，要告诉大家的是，这是非常危险的一种举动，早上不吃早餐，很容易引起低血糖，容易导致人的注意力不集中，记忆力下降。
经常不吃早餐，还会损伤胃和胆囊的健康，容易诱发胃溃疡和胆囊结石，不吃早餐，饥肠辘辘，中餐和晚餐吃的更多，还容易让人变得更胖。
第四，饭后不急着马上运动
吃饱喝足，不应该马上去运动，原因是，刚吃完饭，大量的血液聚集在胃肠道，这个时候如果去运动，血液则会重新分布，涌向四肢的血液会增多，而胃肠道的供血则会减少，这样很容易引起消化不良。
饭后马上去运动，还会导致腹内压的升高，容易引起反流性食管炎。
第五，饭后不急着马上去洗澡
饱餐后，大量的血液涌向消化道，这个时候马上去洗澡，直接导致的后果就是血流的重新分配，胃肠道血流减少，则容易引起消化不良，胃排空延长。
第六，饭后不急着立刻吃水果
很多人喜欢餐后马上去吃点水果，觉得吃水果可以促进食物的消化，其实并不是这样，吃饱喝足，还去吃水果，很容易增加消化负担，吃水果的时间，最好选择在两餐之间。
第七，睡前不宜剧烈运动
很多人喜欢在晚上运动，但要告诉大家的是，建议运动的时间和睡觉的时间至少间隔两个小时以上，不然运动完以后你的神经是兴奋的，马上就去睡觉，你是根本不可能睡好的。
第八，睡前不宜再吃东西
很多人有睡前吃夜宵的习惯，这真不是一个好习惯，夜宵往往都是高脂肪高热量食物，睡前吃夜宵，很容易增加肠胃的负担，还容易让你变得更胖。
第九，睡前不宜再玩手机
当你决定要睡觉了，就不要再玩手机了，很多人会说，我就玩一会，就一会还不行吗？但是别忽视了，玩手机是会上瘾的，可能你觉得玩一会就够了，瘾一上来，估计玩一两个小时都不会睡觉，时间长了，养成习惯了，你会发现自己长期熬夜，睡眠质量也跟着严重下降。
